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这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

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梵文名:Utkatasana

英文名:Chair Pose

中文名:椅式

(OOT-kah-TAHS-anna)

utkata = powerful, fierce有力的

功效

强健脚踝、大腿、小腿和脊椎

伸展肩膀和胸部

刺激腹部器官、横膈膜和心脏

改善平足

这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

提升横膈膜,心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部.完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

禁忌症候/警告

头痛

失眠

低血压

功法

1. 以山式站立。吸气,抬高起双臂,与地面垂直。可以保持双臂平行,掌心相对;也可将手心合拢。

2. 呼气,曲膝,尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行,并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。

3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨,指向地面,而保持骶骨拉长。

4. 停留30-60秒。结束此姿势时,吸气,伸直膝盖,用力伸展手臂向上。呼气,将双臂放回身体两侧,回到山式。

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